Как да спим по-добре | BG.rickylefilm.com
Модата

Как да спим по-добре

Как да спим по-добре

Можете да купите по-спокоен сън през нощта?

Ако не можете да спите, знаеш, че ще се опитам нещо. Но си струва да плащат за по-добър дом за пренощуване? Екип ОБАЯНИЕ разбере.

Онова, което идва на ум, когато мисли за лукс? А масаж? А Gucci чай? А супер-яхта? Какво ще кажете за добър нощен сън? Защото, когато беше последният път, когато се събудих наистина опреснява? Точно.

Миналата година училище Sleep в Лондон (най-големият център за лечение безсъние на Великобритания) установи, че губим еквивалент на цяла нощен сън всяка седмица. От 11,000 анкетираните, 39% страдат от хронично безсъние, а само 1% смята, че те събудих освежена. Един на сто. Нека просто нека това мивка инча

load...

"Ние сме в средата на безсънието епидемия, и най-големият ми страх за 2017 е, че безсъние се превръща нормализира", казва водещ сън психолог д-р Гай Медоус. "Сънят трябва да бъде основен приоритет, но сега това е като да се борят за шанс в живота ни."

Но тъй като ние сме разнесъл по протежение като допълнително от ходещи мъртъвци, индустрията сън е събудил с гръм и трясък правене на пари. Има всичко от приспособления за луксозни хотели, предлагащи цялостни съня уединение. Това е един огромен пазар - да нарасне до 59 милиона € през 2016 г. - но за нас, потребителите, това е доста поразителен. И скъпо.

load...

Реално погледнато, осем часа на качеството затвори очи не могат да бъдат безценни (колко от нас могат да си позволят да се откажа от 6 € на матрак?), Но това определено е ценно. Така че, това, което си струва инвестицията?

"Искам да се излекува моята диагноза безсъние"

Тест: Холи, заместник-главен редактор Sub

Продуктът: Подкрепена от клиницисти, помощта на Alpha-Stim е устройство с джобен размер, която идва с електроди, че клипа към вашите ушите и изпраща малки електрически ток (известни като черепната електротерапия стимулиране) на мозъка да се увеличи "алфа" (релаксиращ) дейност. Звучи страшно, но това е напълно безопасно.

Моята присъда: име на лечение безсъние и има добър шанс аз съм го пробвал (и това е неуспешно), от рецепта лекарства за 5-HTP (серотонин и стимулиране) добавки, така че аз бях предпазлив оптимист за този сай-фай звучене притурка , След консултация по телефона, аз бях инструктиран да получите в леглото, прикрепете клиповете и задаване на таймера за един час на едно ниво (от пет) за моя сън в началото на съня. Заспах рамките на един час. Ефектите са кумулативни - аз го изпробван в продължение на десет дни и всяка вечер ми се стори, доведе до отпуснато състояние и ми помага да спят по-добре, отколкото бях в месеци. Това не е най-удобното нещо, което да носи в леглото, но за мен, резултатите правят за него.
Предлага се от alpha-stim.co.uk

Обща цена: 538 €

"Искам да се чувстват по-отпочинали преди лягане"

Тест: Натали, заместник Снимка Редактор

Продуктът: H7 Безсъние контрол е гумен диск обезпечен с пластир, който активира естествената способност на организма да се успокои с "леко масажиране" точката на натиск H7 безсъние на китката си. Би трябвало да го постави на 30 минути преди лягане (и да го свалиш през нощта) в продължение на десет нощи, а след това на заместник нощи.

Моята присъда: На първо място, аз бях прилагане диска грубо в района е показано на диаграмата, а не конкретно към естествената жлеб в китката ми, която подравнява с моя малък пръст. След като прикован на заявлението, забелязах една малка разлика. След десет дни, не се мята като много преди да съм заспала, а след 20 дни (един пакет), бях събужда, средно, веднъж вместо обичайните си три пъти. Не изглежда много научно, но тъй като съм спрял да ги използвате, моето безпокойство е върнал, така че това трябва да са били прави нещо.
9 € на опаковката, на разположение от scrubsuk.com

Обща цена: 9 €

"Искам да се удари на спешно нулиране на съня"

Тест: Хана и Развлечения Редактор

Продуктовата: спи с Six Senses е пет до седем дни режим на по-добър сън, създаден от групата на хотела и лекарите. Преди да пристигне в долината Douro Six Senses в Португалия, попълних въпросник за моя "сън посланик". В хотела ми беше показано, моята стая, пълна с PJs бамбук влакна, за да спрете да ми прегрява, подкрепяща Hanse възглавница за болки във врата ми и сензор матрак свързан с приспособление сън проследяване. Посланик ми изтича уелнес скрининг където сензори измерват 13 телесните процеси, засягащи сън. Основните ми въпроси са били високо сърдечната честота при 93 удара в минута (той трябва да бъде 70-80), а най-висок резултат на HRV Стресът Index (който измерва вариабилност на сърдечната честота). Тялото ми е прекалено "жични" през нощта, което означава, че не мога да се отпуснете в първата фаза "преход" на сън, а след това, след като аз го направих, аз се бореше да влезе в етап "делта" - частта, която ви помага да се събуди нагоре освежена. Моята рецепта? Morning ащанга йога, за да даде тласък на серотонина, в добро настроение хормонът, който регулира цикъла на съня, следвани от следобед медитация.

Моята присъда: След четири дни, сърцето ми процент е спаднал до 70 удара в минута и стреса ми резултат от 175 до 100. До финалната вечер, бях заспал в рамките на 14 минути, моята делта сън се увеличава с 60% и се събудих само два пъти. Откакто се е върнал у дома, аз съм пазила ежедневно йога чрез уроци в YouTube в канала KinoYoga и обичам моите PJs (опитайте bambooclothing.co.uk), но най-важното, аз съм над моя сън тревога. Четири нощи на добър сън ми даде много по-необходими за нулиране и ми показа, че мога да спя нормално. Моят сън посланик ме научи, че оптималното количество сън е пет цикъла (всеки с продължителност 90 минути) и настройка на алармата ми часа седем и половина от времето, когато заспивам означава, че той ще изгасне, когато аз съм в по-лека фаза, така че е по-лесно да се събуди. Това е скъпо, но благодарение на тестовете за хай-тек, програмата е 100% персонализирани и ми даде представа за тялото ми, че не би могла да постигне сам.
Цените започват от 1 € за пет нощувки в Six Senses Douro Valley а, включително четири нощ спя с програма Six Senses и връщане полети с TAP Air Португалия от Лондон Гетуик. Резервирайте чрез itcluxurytravel.co.uk. Посетете sixsenses.com

Обща цена: 1 €

"Искам да се спре събужда след кошмари"

Тест: Али, заместник Характеристики на редактора

Продуктовата: Акупунктура - вмъкване на фини игли в определени точки - често се използва за проблеми със съня. Проучванията дори намират за толкова ефективна, колкото медикаменти. "Той стимулира централната нервна система, за да помогне за намаляване на производството на кортизол хормона на стреса", обяснява Colette Assor, основател на Акупунктура работи Северен Лондон, при първата си сесия. "Това спомага за по-дълбок сън, и ако можем да се намали хормоните на стреса, които продължават да се изпомпва през нощта, трябва да се събуди по-малко."

Моята присъда: Десет минути след игли се вкарват в главата ми, ушите и краката, аз съм заспал на масата за лечение. Тази нощ се разбърква, но аз нямам кошмар. След три посещения, Colette казва: ". Вашето тяло започва да се саморегулира и произвежда по-малко кортизол" След последния ми сесия, се събуждам по-малко и по-малко припомним мечти. Акупунктурата има кумулативен ефект, така че колкото повече лечения, които имате, толкова по-вероятно е да спите спокойно. Искам да се абонирам за още четири.
65 € на сесия за шест до осем седмици; acupunctureworkslondon.co.uk. Намери практикуващ в acupuncture.org.uk

Обща цена: 390 €

"Искам да се чувствам като на мама просто ме засечено"

Тест: Наташа, стратегия директор Digital

Продуктът: "разполагат с вана преди лягане" едва ли е нов връх, но какво да кажем за накисване на магнезий? Изследвания свързва нива на магнезий, както и способността на тялото да следва своя цикъл на сън ефективно. Изглежда 11% от нас са магнезиев дефицит, което води до умора, на неспокойните крака, главоболие и тревожност. Той се абсорбира през кожата, така че сън лекар Джеймс Уилсън предлага разтваряне 250д BetterYou магнезий стърготини в гореща вана и накисване в продължение на 20 минути преди лягане, три пъти седмично.

Моята присъда: Обикновено, аз съм толкова изтощен през нощта (три деца ще правят това), Заспивам стиснал чаша вино пред телевизора. Първият път, когато водата се удари кожата ми, почувствах изтръпване. Аз съм все още се използват люспите и след четири седмици, това е изчистено груба кожа, така че аз съм по-малко сърбеж през нощта (точка резултатът), както и върху "дни за баня" тя предизвиква успокояващ, сънотворен състояние да ми преди сън рутина (тройна точка резултат). Магически, изглежда, магнезий смени калций от мускулите, което прави тялото ми се отпуснете.
Предлага се от betteryou.com

Обща цена: 9 €

"Искам да се заглуши моя неделя вечер безпокойство"

Тест: Kat, социални медии Редактор

Продуктовата: спиш с мен е невероятно популярен подкаст за цел да разсее ума си от състезателни мисли като разказва дълго, скучно истории.

Моята присъда: много ми хареса. Спя с помещение мен е, че това е монотонен, скучен и нелепо - и това в крайна сметка е странно успокояващо. За разлика от слушане на аудио книга, няма сюжет, за да следите и истории са най-малко един дълъг час, което дава достатъчно мозъка ми да се придържат към, а да позволим това зона навън. Не очаквах много, но го дадох бръмчащ предвид нещо друго, за да се съсредоточи върху различна от седмица напред.
На разположение на качи и Android

Обща цена: FREE

"Искам да се излезе от екрана през нощта"

Тест: Алис, старши Writer

Продуктът: Това работи Scent Ами такси Portable дифузьор от USB да се загрява ароматерапия "сън за повишаване на супер комбинация" от лавандула, лайка и vetivert (продава се отделно, 18 €). Една стъпка нагоре от възглавница спрей, тези етерични масла са предназначени да полъх около стаята си, което го прави като релаксиращо, колкото е възможно.

Моята присъда: A дифузьор? Наистина ли? Като човек, който се опитваше остави телефона си извън залата, да слушате песни на Spotify "Sleep", не бях убеден. Все пак, аз постоянство. Един час преди лягане, щях да го включите, скочи под душа, грънчарското около и когато влязохме обратно в спалнята ми, аз бях обвито в успокояващ аромат. Сега, това не се чувствам като лягане без него. Чел съм за това да има здравословен сън рутина, аз просто не съм го направил приоритет, до сега. Това ми напомни колко важно е да има "почиват" сигнал.
Предлага се от thisworks.com

Обща цена: 55 €

"Искам да се спре натиснете бутона дрямка"

Тест: Лиан, съдържание на редактора

Продуктът: LUMIE изобрети "събуждане светлината" още през 90-те, и Bodyclock Luxe 700 е техният най-напредналите. Тя имитира изгрев да ни помогне да се разбърква естествено и запазим сън цикъл на път, повишаване на настроението и производителността. Часовникът разполага с над 20 събуждане и заспиване звуци (бял шум, трафик, фон кафене чат), настройка на залез слънце, и премахва синя светлина (от типа на светлина се използва от телефона си), че може да понижи сънотворни нивата на мелатонин в нощта.

Моята присъда: На първата вечер, аз поставям светлина аларма сутрин и избра вълни аудио настройка, защото, който не обича унася на плажа? Но беше твърде разсейващи, така че остана с лека функция - и тя работи. Тридесет минути преди алармата ми, постепенно изгрев изпълни стаята, достигайки 50% яркост (можете да промените настройките за по-дълъг, по-кратък или по-ярко един) и се събудих всяка сутрин преди алармата - нещо нечувано. Аз също се чувствах готов да ставам от леглото, вместо да разчита на дрямка, за да ми донесе кръг.
Предлага се от lumie.com, John Lewis и amazon.co.uk

Обща цена: 170 €

Вашият сън по номера направляващи

  • 16 часа: Времето, ние трябва да се стремим да бъдем будни всеки ден.
  • 14:00: Времето трябва да спра да пия кофеин, ако искаме да спи добре.
  • 30 минути: Колко време ние трябва "да подготвям" себе си за сън чрез изключване технологии, затъмняване светлини или четене на книга.
  • 1,5-2 часа: Колко често ние цикъл между четирите фази на съня - преходни, леки, дълбоко и бързо движение на очите (REM).
  • 7-8 часа: Средната сума на сън се нуждаем (въпреки че в зависимост от вашата възраст, тя варира от 7-17 часа).
  • 20 минути, а колко повече на съня жените се нуждаят от мъжете на вечер.
  • 1-3 часа: Най-доброто време, за да вземе дрямка - 26 минути е всичко, което трябва да се повиши производителността и бдителност.

Дали това е само сън книгата ви е необходимо?

Едноседмичния Безсъние Cure от Джейсън Елис, единственият професор по Sleep науката в света е настроен да се разклаща нещата. Дърпане заедно 10 години пионер, той обещава да разреши вашите нарушения на съня само за седем дни, за 12 €. Виж, ако той е работил за нас тук

load...